누구에게나 찾아올 수 있는 우울감. 인생이란 여정을 살아가다 보면 누구나 한 번쯤은 찾아오는 불편한 감정 우울감입니다. 그러나 그 또한 나에게 필요한 감정의 일종입니다. 긍정적인 방향으로 썼을 때 나를 발전시켜 줄 수 있는 감정이기도 하기 때문입니다.
우울감이나 우울증을 극복하는 것은 어려운 여정이 될 수 있지만, 시간과 지원, 올바른 전략을 통해 극복하는 것이 가능하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 나를 알아갈때에 우울감은 줄어드는 감정이 됩니다. 나를 사랑하기 위한 방법 또는 나를 찾아가는 방법이 우울증에 대처하고 극복할수 있습니다. 몇 가지 방법을 소개합니다.
1. 자기 관리 실천: 충분한 수면을 취하고, 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 명상이나 심호흡 운동과 같은 이완 기법을 실천하여 자기 관리를 최우선으로 삼으세요. 식상한 방법 같지만 정말로 규칙적인 생활패턴을 만들어가는 것이 많이 중요합니다. 이렇게 하기 위해 작은 거부터라도 실천해 보면 좋습니다.
2. 지원 시스템 구축: 필요할 때 격려와 도움을 줄 수 있는 지지적인 친구와 가족과 함께하세요. 신뢰할 수 있는 사람들과 자신의 감정을 공유하면 편안함과 확신을 얻을 수 있습니다. 보통 우울감을 느낄때가 나의 감정을 쏟아낼 곳이 없을 때 그 감정에 고립이 됩니다. 그러니 내 주변에 긍정적인 사람으로 채우는 것이 중요합니다. 혹여나 주변에 좋은 사람 긍정적인 사람을 발견했다면 그 사람과 친분 할 수 있도록 노력해 보셔도 좋습니다. 그 이상의 가치를 가져다줄 것입니다.
3. 긍정적인 생각에 도전하세요: 부정적인 사고 패턴을 염두에 두고 이를 보다 긍정적이고 현실적인 패턴으로 바꾸도록 노력하세요. 인지 행동 치료(CBT) 기술은 이와 관련하여 특히 도움이 될 수 있습니다. 사람은 본래 처음 드는 생각이 부정적 생각부터 시작을 합니다. 그러니 부정적 생각은 내 삶에서 버려야 되겠다는 마음으로 긍정적인 생각만 하는 훈련이 필요합니다. 어떡하면 긍정적 회로만 작동할 수 있을지 나의 뇌를 착각하게 만들어야 합니다. 내가 먼저 정신적으로 건강해진 다음에 부정적 감정도 그때는 갖다 써도 됩니다. 우선은 긍정적 감정만 찾아 쓰세요. 그럼 됩니다. 할 수 있습니다.
4. 연결 유지: 기분이 좋지 않더라도 사회적 연결을 유지하고 사교 활동에 참여하도록 노력하십시오. 고립은 우울증을 악화시킬 수 있으므로 다른 사람들과 계속 연락을 유지하는 것이 중요합니다. 이 부분이 참 힘들지요. 그러나 하십시오. 그래야만 그 감정에서 나아올 수 있기 때문입니다. 어떠한 모임에 가서 아무것도 안 하더라도 참여해 보세요 조금씩 나아질 겁니다.
사람들 속에서 나를 찾을 수 있습니다. 꾸준히 나를 찾아가는 연습을 하면 됩니다.
5. 인내심을 가지세요: 우울증에서 회복하는 데는 시간이 걸리며 그 과정에서 어려움이 있을 수 있습니다. 기분이 나아지는 과정에서 인내심을 갖고 작은 승리를 축하하십시오. 인내심 중요합니다. 밥을 지어먹으려고 해도 그 과정을 인내해야 맛있는 밥을 먹을 수 있습니다. 인내는 쓰고 그 열매는 달다는 말이 있듯이 인내는 중요합니다.
6. 전문적인 도움을 구하세요: 필요한 지원과 치료 옵션을 제공할 수 있는 치료사, 상담사 또는 정신과 의사에게 연락하는 것을 고려해 보세요. 자신의 감정을 더 잘 이해하고 대처 메커니즘을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.